È facile perdere peso con la dieta dell'anguria in estate perché contiene molti benefici salutari. Esistono diverse opzioni, a partire da una rigorosa mono-dieta fino a una miscela con altri prodotti. Quale scegliere: decidi tu stesso leggendo i suggerimenti nell'articolo.
Per perdere peso in questo modo, non è necessario contare le calorie quando si determina l'assunzione giornaliera. Esistono diverse opzioni: diete mono e giorni di digiuno su acqua e anguria. Diamo un'occhiata a cos'è la dieta dell'anguria.
Una variante di una dieta leggera: dovresti mangiare l'anguria in piccole porzioni a colazione, pranzo e cena. La polpa di anguria viene presentata come spuntino per non avere fame. Puoi anche completare i tuoi pasti con l'anguria. In questo modo puoi perdere fino a 5 kg.
Qualità positive dell'anguria:
- Ha proprietà coleretiche e diuretiche;
- Riduce i livelli di colesterolo nel sangue;
- Il ferro viene assorbito facilmente, è solo 1,0 mg. Tratta l'anemia;
- Migliora l'attività del tratto digestivo;
- 150 grammi di polpa di anguria coprono il fabbisogno giornaliero di acido folico;
- Il magnesio è un antidepressivo, riduce gli attacchi di emicrania;
Rimuove sali e tossine, inoltre previene la formazione di ossalati e odori.
Tipi di dieta dell'anguria
La dieta dell'anguria è disponibile in 3 versioni: dura, leggera e libera. Quando si sceglie l'una o l'altra opzione, è necessario valutare le caratteristiche dell'organismo e come può accettare tali modifiche nel menu. Viene preso in considerazione il peso della persona.
Per quanto riguarda le varianti gratuite, questa ti consente di sbarazzarti di qualche chilo in più. Il risultato non è molto drammatico, ma la dieta non mette il corpo in uno stato di stress. Inoltre, una tale dieta può migliorare la tua salute generale.
Duro
Con una dieta rigorosa, l'anguria può essere conservata per 5-14 giorni. Non ci sono difficoltà nell'entrare nella dieta. Pertanto, si può iniziare a praticarlo non appena tutte le possibili controindicazioni, come malattie cardiache o gastrointestinali, saranno state escluse.
Durante il giorno, una persona mangia solo anguria e beve acqua pulita. Altri prodotti alimentari dovrebbero essere esclusi dal menu Una volta ogni 3 giorni durante la cena si possono mangiare biscotti e crusca.
Dovresti mangiare l'anguria 4-5 volte al giorno. Il volume viene calcolato su base individuale, concentrandosi sul peso iniziale di una persona (500 g di polpa per qualsiasi peso di 10 kg, ma non superiore a 5 kg). Se perdi peso usando questo metodo, dopo una settimana puoi perdere in media 3-5 kg e dopo 14 giorni - 7-10 kg.
È importante ricordare che è necessario uscire attentamente dalla dieta. Altrimenti, i chilogrammi persi torneranno molto rapidamente.
Leggero
Questo tipo di dieta dell'anguria dura 10 giorni. Oltre al fatto che una persona mangerà la polpa di un'anguria, puoi mangiare pane di segale, cereali, frutta e verdura. L'anguria viene consumata durante il giorno e durante il pranzo. Ciò migliorerà il funzionamento del sistema urinario, consentendo una più rapida eliminazione dei prodotti dal corpo. La sera, la velocità dei processi digestivi rallenta, dando al tratto digestivo l'opportunità di rilassarsi.
Programma alimentare per ogni giorno con un leggero cambiamento nella dieta dell'anguria
- Primo pasto: 2-3 pezzi di polpa di anguria, un cucchiaino di miele.
- 2o pasto: 2-3 pezzi di polpa di anguria, biscotti di farina con crusca (1 pz.).
- Ultimo piatto: polenta di zucca, verdure bollite (broccoli, carote, zucca). Il porridge può essere trasformato in una casseruola di mele.
Esci dalla tua dieta nel modo giusto.
Il menù della giornata è questo:
- Primo pasto: germogli, filetto di tacchino bollito, insalata di verdure (cavoli, ravanelli, cetrioli, cipolle) condita con succo di limone.
- Piatto principale: purea di lenticchie, frittata al vapore, insalata di barbabietole con prugne e noci.
- Puoi mangiare l'anguria come spuntino.
- Ultimo piatto: casseruola di formaggio.
Naturalmente, questa è una via d'uscita approssimativa dalla dieta dell'anguria. Puoi includere anche pesce, cereali, frutti di mare, verdure, frutta e latticini. Con cautela: uvetta, ricotta, uva, banane.
Gratuito
Questa dieta è tollerata con un dimagrimento molto semplice e prevede un solo consumo giornaliero di anguria. Adatto solo per la colazione.
Un menu di esempio è simile al seguente:
- Primo pasto: un cucchiaino di miele e 600 g di anguria.
- Secondo piatto: diverse verdure bollite che non contengono molto amido. Puoi anche preparare una zuppa di verdure.
- Ultimo piatto: avena, mela, zucca al vapore, pezzo di pane senza lievito.
Come mostrano le recensioni di persone che hanno praticato la dieta, ti consente di ottenere frutti ancora più preziosi rispetto all'anguria dura.
Inoltre, una persona non solo può indebolire lo stomaco, ma anche rimuovere le tossine dal corpo, saturandolo con magnesio, ferro, fosforo, potassio, calcio e vitamine A, C, B.
Il criterio principale per le diete è bere almeno 1,5-2 litri al giorno. L'acqua e i succhi acquistati in negozio, le bevande alcoliche e gassate vanno gettate via.
Pro e contro
I benefici di una dieta a base di anguria sono giustificati dalla composizione di questa deliziosa bacca. Composizione della polpa di anguria e dei suoi componenti:
- Stimolazione dell'acqua e dei processi metabolici, miglioramento del funzionamento del sistema escretore ed eliminazione del gonfiore.
- Glucosio (fruttosio o saccarosio) Effetto tonificante, satura le cellule di energia, migliora l'impotenza e riduce la letargia
- Calcio, potassio, magnesio, sodio, ferro e altri minerali. Normalizzano il sonno, eliminano la letargia, prevengono i depositi di sale, alleviano gli spasmi muscolari e normalizzano la pressione sanguigna.
- La fibra, che migliora la motilità intestinale, previene la stitichezza.
- Pectina. Ridurre il colesterolo nel sangue, pulire i vasi sanguigni, normalizzare la funzione cardiaca.
- antiossidanti;
- Prevenzione dell'invecchiamento precoce del corpo;
- Effetto antitumorale; rafforzare i vasi sanguigni.
- Acido folico: assorbimento delle proteine, effetto antietà, ruolo nella formazione dell'emoglobina.
L'anguria è utile per migliorare il benessere, per perdere peso in eccesso, per l'anemia, la gotta e l'aterosclerosi. L'anguria contiene ferro organico facilmente assorbibile e fornisce all'organismo il fabbisogno giornaliero di acido folico.
Controindicazioni
Nonostante tutti i benefici dell'anguria, la dieta è vietata:
- donne in gravidanza e in allattamento;
- con diabete, con malattie del sistema genito-urinario, digestivo, cardiovascolare;
- persone con cachessia;
- quando si perde peso
- con intolleranza alla zucca.
Importante! Prima di iniziare la dieta dell'anguria, consulta uno specialista e sottoponiti a un esame completo dei tuoi sistemi e organi.
Menù
La dieta dell'anguria non è rigorosa - 10 giorni, la dieta monorigorosa - solo 1-5 giorni. Qualsiasi cambiamento nella dieta deve essere incluso nel menu.
Per 1 giorno
Consideriamo due regimi dietetici giornalieri dell'anguria: severi e duri.
Rigorosa mono-dieta a base di anguria
Se preferisci cambiamenti "duri" (rigorosi) alla tua dieta, mangerai solo anguria tutto il giorno. L'acqua è consentita. Per la perdita di peso, il volume giornaliero viene calcolato sulla base di 1 kg di peso per 15 kg di peso corporeo. Dividere il volume risultante in 4-5 dosi al giorno.
Questa dieta viene praticata per 1-3 giorni. Dopo una seria restrizione nei prodotti alimentari, introdurre latticini, verdure leggere e bollite. Ciò è necessario per non recuperare i chilogrammi persi.
Dieta leggera dell'anguria
Mattina:
- Un cucchiaino di anguria con miele naturale.
Pranzo:
- Fette biscottate a base di segale o crusca;
- Una porzione di anguria.
Pranzo:
- Grande mela matura.
Sera:
- Porridge di zucca;
- Zucca o altre verdure tritate;
- Casseruola con mele.
Per 3 giorni
Se aderisci a questa dieta dell'anguria, la base della tua dieta per 3 giorni sarà la polpa dell'anguria: 5-6 kg al giorno. È consentita solo acqua o tisane non zuccherate.
Ecco una dieta di 3 giorni che riduce lo stress causato dall'interruzione di una dieta adatta alla perdita di peso e alla pulizia:
Mattina:
- Ricotta grassa nella quantità di 150 g
- 2-3 fette di anguria.
Colazione aggiuntiva:
- 2 fette di polpa di anguria.
Pranzo:
- 200 g di riso bollito;
- 2-3 fette di anguria.
Pranzo:
- 50 g di ricotta magra
- 1 pezzo di anguria.
La sera:
- Riso bollito 150-200 g;
- 3 fette di anguria.
Per 5 giorni
La dieta del melone di 5 giorni comprende il seguente menu.
Primo giorno.
- farina d'avena senza latte e 300 g di melone.
- 300 g di anguria.
- petto di pollo bollito (100 g) e polpa di cetriolo grattugiata, aneto, sedano e prezzemolo tritati finemente.
- 300 g di polpa di anguria.
- pere o mele al forno e formaggio (100 g).
Giorno 2.
- Insalata di mele tritate finemente, prugne, cachi, polpa di anguria.
- 300 g di polpa di anguria.
- diversi pezzi di pane di segale, ricotta magra, aneto, sedano.
- uovo alla coque.
- 300 g di anguria.
Giorno 3
- porridge senza latticini
- mela acerba.
- 450 g di polpa di anguria.
- 200 g di anguria.
- un bicchiere di kefir magro.
Giorno 4
- insalata di mele, prugne, cachi, polpa di anguria.
- 300 g di polpa di anguria.
- qualche fetta di pane di segale, ricotta magra, aneto o altre verdure.
- uovo alla coque.
- 300 g di anguria.
Giorno 5
- Farina d'avena dolce senza latte e 300 g di melone.
- 300 g di anguria.
- petto di pollo bollito (100 g), cetriolo grattugiato, aneto tritato finemente, sedano o prezzemolo.
- 300 g di polpa di anguria.
- pera cruda e ricotta a basso contenuto di grassi al 100%. I pasti del mattino possono essere modificati a piacimento.
Per una settimana
Il menù settimanale è una dieta non rigida: si perdono i chili di troppo senza stressare il corpo. Il ripristino non sarà grande, ma produrrà risultati duraturi se ti attieni a abitudini alimentari sane dopo aver interrotto la dieta.
Per sette giorni consumare a colazione 150-200 g di cereali (riso, miglio, grano saraceno) cotti in acqua. Dovrai anche mangiare 250-300 g di melone.
Durante la giornata mangiare carne bollita (250 g), pesce al forno o bollito. Aggiunta: insalata di verdure leggera. Si consigliano insalate a base di verdure verdi (cetrioli, broccoli) o erbe aromatiche (foglie di sedano, prezzemolo, aneto, cipolle verdi). Puoi condire l'insalata con succo di limone o olio d'oliva. Pranzo senza la “partecipazione” dell'anguria.
Una volta al giorno, invece della cena, dovresti mangiare 750-800 g di anguria. È incluso nel menu solo per la cena.
Non dimenticare gli spuntini tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Per soddisfare la fame, mangia formaggio a pasta molle, ricotta a basso contenuto di grassi e dolcificanti, snack o yogurt bianco e frutta. Entro una settimana devi mangiare due mele e una pera matura. Puoi mangiare 2 uova sode a settimana.
Una piccola porzione è di 100-150 g di uno dei prodotti dietetici elencati. Porzione abbondante di polpa di anguria - 800 g.
Non dimenticare di bere molto. Cerca di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Puoi bere una tisana non zuccherata. Al mattino puoi bere una tazza di caffè senza dolcificanti.
Per 10 giorni
Una dieta settimanale a base di anguria richiede in media 10 e 14 giorni.
Un'altra versione è una dieta gratuitaa base di prodotti squisiti. Il ruolo qui è dato al pesce magro, alla carne, alla ricotta a basso contenuto di grassi e ai cereali zuccherati. È prevista una dieta base con cibo solo a colazione. Inizia la giornata con una porzione della polpa di questa bacca. È necessario escludere alcol, gas, acqua, muffin, dolci, fast food, cibi fritti. Se ti senti bene, prolunga la dieta a 14 giorni.
Con cosa puoi abbinare l'anguria?
Se tutti i programmi nutrizionali sopra indicati non sono adatti, puoi scegliere un altro menu. Ci sono molte altre opzioni.
Come uscire correttamente dalla dieta dell'anguria
- Porridge;
- Carne magra;
- Prodotti lattiero-caseari;
- Verdura e frutta.
Qualche ora prima di coricarsi, si consiglia di mangiare un pezzo di anguria, che viene calcolato secondo la formula: da 1 kg di prodotto a 30 kg di peso corporeo.
- Colazione: porridge di frutta, formaggio, tè verde;
- Pranzo: insalata di verdure con succo di limone e olio vegetale, un uovo o 100 g di carne/pesce, tè;
- Cena all'anguria.
L'anguria più naturale e deliziosa apparirà solo all'inizio della stagione. Le bacche che appaiono sugli scaffali all'inizio della stagione sono molto probabilmente coltivate utilizzando additivi geneticamente modificati.
- L'anguria matura è opaca e verde.
- Se bussi a un'anguria, puoi sentire uno schiocco, il suono dovrebbe essere sordo.
- Non scegliere un'anguria che pesa più di otto chilogrammi. Tale anguria può contenere sostanze chimiche nella sua composizione.
- Devi chiedere documenti che confermino la naturalezza dell'anguria.
Prima di mangiare, assicurati di lavarlo con acqua corrente e sapone.